Witam. Po raz pierwszy ułożyłem sobie dietę, bo przez cały mój staż wyniki są bardzo małe. Waga: 66kg Wzrost: 174 cm Wiek: 16 Obwód pasa: 79cm BF% : 12.91% Współczynnik BMR 1722.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2971.86 Węglowodany 55% 1634.52kcal = 408.63gram Białko 15%% 445.78kcal = 111.45gram Tluszcz 30% 891.56kcal = 99.06gram W diecie oczywiście w [...]
[...] waze 72 kg i mam 173 cm obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2800 kcal wiec obcialem do 2500. Dodatkowo wyczytalem, ze powinienem jesc okolo 2g bialka na kg 2-4 g weglowodanow i 0-0.5g tluszczy i tutaj rodzi sie problem, nawet jesli wezme maxymalne wartosci to wyjdzie mi 2000 kcal i co powinienem zrobic w tym [...]
Znajomy wysyla paczke do PL i mam mozliwosc wybrania sobie jakiegos suplementu (za ktory bede musial zaplacic pozniej oczywiscie). Co najbardziej oplaca sie stamtad zamowic patrzac na ceny tutaj? Bialka/gainery odpadaja. Zastanawiam sie nad Purple Wraath (w usa chyba 50$ u nas minimum 160zl) albo jakims stackiem (to najbardziej chyba)/dopalaczem [...]
[...] 1 kaps przed treningiem jedna po (z kreatyna) BCAA 750 Strong: 1 tab na 10 kg masy ciala przed treningiem Dni nietreningowe: glutamina: 5g rano i 5g przed snem (odstepy od bialka jakies 15 min) kreatyna (mega caps): 4 kaps po przebudzeniu z 1 kaps tauryny tauryna: j.w. (tzn 1 kaps z kreatyna) BCAA: nie biore prosze o uwagi i poprawki [...]
Witam jestem tu nowy chciałbym prosic o pomoc.Kupiłem karnet na silownie 2 dni temu i chciałbym zeby jakas doswiadczona osoba mi pomogłą.Wiec tak nigdy wczesniej nie chodzilem na siłownie a pływalem kiedys.Chciałbym prosic o to aby jakas doświadczona osoba powiedziała mi ile potrzebuje białka tłuszczow i weglowodanow na rekompozycji moje wymiary [...]
witam, sa jakieśtabletki które moge kupic w aptece bez recepty na poprawe przyswajlności białka, prosze o nazwy i orientacyjne ceny oraz czy takie wynalazki wogole działają czy zostaje tylko meta
[...] etc (bardzo rzadko). codziennie owsianka na wodzie, kasza gryczana, ciemny chleb, czasem kurczak, ryz, duzo owocow, warzywa. problemem jest brak dostatecznej ilosci bialka w mojej diecie (tak mi sie przynajmniej wydaje). teraz pytanie : jesli robie ACT + aeroby, to czy moge siegnac bo odzywke bialkowa (jak nie to co innego, jak tak to [...]
Proszę o odpowiedzi ludzi którzy się na tym znają, ponieważ oczekuje konkretnych i prawdziwych odpowiedzi. A więc tak zamierzam przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie a was proszę o podanie - zalet i wad białka, czegoś na masę oraz brania innych suplementów, czy powodują jakieś uszczerbki na życiu itp. Chciał bym abyście jeszcze podali co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam zamiar przejść na dietę low carb i zrobiłem sobie obliczenia moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3200kcal tak mi w kalkulatorze wyszło. W tygodniu mam 2 treningi karate kyokushin po 1h i jeden w siatkę 2,5h. Po odliczeniu ok 400kcal z zapotrzebowania wyszło mi 200g białka, 150g węgli i 150g tłuszczu czy to dobrze. Miałem przejść na [...]
Wzrost 180cm Waga 77kg Klatka 104cm biceps 36cm brzuch 84cm Staż 9 miesiecy Śniadanie : Omlet z płatkami owsianymi i żurawiną z pięciu jajek w tym 2 całe jajka i trzy białka, 60g płatków owsianych 30g żurawiny. Następny posiłek : - 150 g białego ryżu - 120 g Piersi z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g [...]
Witam mam takie pytanie. Nie siedze ostatnio w odżywkach, ale z tego co sie orjentuje to nejlepszym stackiem cena/jakoś był tse czy opłaca sie go dorzucić podczas redukcji czy moze coś w tych okolicach cenowych jest lepsze ? PS: Z tymi ckd czy tkd sie nie orjentuje, ale diete mam na około 2800 ( stopniowo bede zmniejszał) kcal w tym większość [...]
Patrząc na skład białka oferowanego w promocji Hiteca nie zauważyłem wśród aminokwasów glutaminy. Z ciekawości poczytałem opis serwatki Prolabu na stronie Cybrapakera, ale tam też nie dostrzegłem glutaminy, mimo że poniżej było napisane, że dodają peptyd glutaminy. Czy ktoś może to sensownie skomentować? Poza tym interesuje mnie opinia o tym [...]
Witam mam taki problemik bo jestem na cyklu kreatyny( creapure), l-glutamina( trec) dibencozid(trec) i odżywka białkowa ( ultimete) zaczynam własnie 4 tydzień i nie widze efektów a jest to moj 3 cykl z kreatyna odzywiam sie dośc dobrze utrzymuje wysoki poziom białka na 1kg masy ciała bo w granicach 2.5g,kreatyna tez biore tak jak sie nalezy czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakiś czas temu kupiłem carbomax Treca była tam miarka zwykła, z zaznaczeniem 10,20,30,40,50 kreską, zrozumiałem, że to zaznacza miejsce 10,20,30,40,50gram dzisiaj tak o żeby sprawdzić postawiłem na wagę zapakowany pod 40gram miernik i pokazało 27gram..+ jeszcze miarka, potem sprawdziłem ile waży sama miarka ważyła 10gram, czyli tak gdzie było [...]
Chociaz pytanie w sumie toczy sie odzywek, ale juz pewnie nie jedna oosoba pisała teraz tym podobne tematy no ale.. dlatego napisalem w tym dziale zeby nie zasmiecac dzialu o suplach. Wiec mam tylko jedno pytanie, biore juz od jakis 2 tygodni białko (ale nie o to chodzi) w sobote czeka mnie impreza, i jak sie domyslacie nie bedzie opcji zebym nie [...]
Jakościowo jak to wypada :> Warto zjeść sobie 2 razy w tygodniu czy syf jakich malo? Jako zródło białka jak to wypada? Pamietajcie ze to z indyka! rozdaje sogi Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-12-23 15:14:26
Niechcący przedawkowałam odżywkę białkową pure whey połączoną z koktajlem herbalife (60g białka + 30g koktajlu) - zjadłam porcję dla dwóch osób. Efektem były dreszcze, szczękanie zębami, zimno pomimo pięciu warstw ubrań, oczywiście ból brzucha. Po jakimś czasie wziełam ibuprom i espumisan (nie miałam w domu nospy) popiłam herbatą malinową i ból [...]
Witam.Chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć na rzeźbę , otóż za kilka dni bedę miał atlasik i chciałbym dowiedzieć jak w dosyć szybkim czasie ją uzyskać.Aha i chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć dietę do tego treningu.Do tej pory chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , cwiczę od 2-3 msc-y ,narazie na ławeczce zwykłej robię biceps , triceps , klatke [...]
Witam ! Obecnie jak już gdzieś pisałem robie trenong ukierunkowany na rzeżbę, HMB, GREENTEA, Olimp serwatka 95. I właśnie ostatnio koleś na siłowni który się niby zna powiedział że najlepiej przyswajalne jest białko olimpa 60. Że taka duża liośc białka ( 95% ) jest niemozliwa do przyswojenia i obciąża tylko wątrobę. Kurde myslałem, że im lepiej [...]
